[...] mam sobie ulozyc cos zupelnie innego? Aha i jeszcze cos-jako lawki uzywam rozlozonego lozka(klade gorna,miekka "klape"na ziemie,a nie wysuwam dolnej komody,bo lozko mam rozkladane)wydaje mi sie ze to dobre rozwiazanie,z tym ze leze na nim calymi plecami,nie tak jak na lawce... Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
lekka intensywność treningu, ogólnorozwojówka (Act,Fbw) przez 1-2 miecha nie szalej z ciężarami ćwiczenia wykonuj dokładnie...to wszystko wiąże się z intensywnością, dobre rogrzewki oczywiście na początku ćwiczeń http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Po mojemu obliczenia dobre . Jeżeli chcesz zaryzykować to: białka daj na 2,2g/kg - 130g = 520 kcal węglowodanów 40g = 160kcal resztę kcal z tłuszczy: 1300-520-160=620/9=70g białka może być nawet ciut więcej. Nie liczymy węglowodanów z warzyw; rezygnujemy z owoców i soków; ważne - pijemy dużo wody i jemy dużo warzyw. Do tego przede wszystkim [...]
te zmiany nie polegają na calkowitej zmianie planu. po1) plan jesli dawal dobre efekty moze zostać ten sam nawet po tych 7 tyg treningów +1 tyg regeneracji. po2) zmiana planu = chodzi o zmiane intensywnosci - czyli wystarcza dodanie obciązenia, zmiana ilosci powtórzen, dodanie/odjecie jakiegos cwiczenia.
[...] nie da się tego już wyleczyć i trzeba się operować co również nie gwarantuje 100% powrotu do zdrowia. Nie życzę ci tego całkowicie, więc uważaj. Ćwiczenia z filmów są dobre (sam je wykonywałem przed operacją w ramach wzmocnienia), ale co do obrotów nie byłbym taki pewien, a na pewno nie od razu takimi obciążeniami. Możliwe też, że coś [...]
To ACT dobre jest, choć osobiście dałbym zamiast: 2-przysiady ze sztanga(czworogłowe ud)(dwugłowe ud) Dwa ćwiczenia - przysiady i jedno skupiające się na dwugłowych ud... np uginanie nóg na maszynie. A co do diety - według mnie im wcześniej tym lepiej. :)
[...] WIEC JESLI BYLBYS TAK MILY.. CZYLI MAM ROBIC JEDNA SERIE WIOSLOWANIA I JEDNA PODCIAGANIA, TAK? * pierwsze cwiczenie stymuluje przednie aktony w istotny sposób (ale dobre na mase ), drugie równiez wiec zamiast unoszenia ramion ze sztangą proponuje wznosy boczne ze sztangielkami oraz wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia. OK, TAK [...]
cwicze tak: *co drugi dzien *cwiczenia: 1) na modlitewniku 4 serie po 8 pow. ciezarem o masie 35 kg 2) na stojaco 4 serie po 8 powtórzen ciezarem o masie 45 kg 3) na siedzaco 4 serie po 8 powtórzen ciezarem o masie 18 kg czy to jest dobre???
[...] na sfd??? to nie jest strona poświęcona odradzaniem koksu tylko jest po to strona żeby doradzać co brać i jak dawkowac żeby nie mieć skutków ubocznych:)i które stery są dobre żeby dobrze roz***ały ja byście mogli to powiedzcie mi co mi da mieszanka omy i mety??? ile mi w łapie przyjdzie po tym cyklu który napisałem wcześniej doldaje że jest [...]
[...] dluzsz czas tzn ze bede cwiczyl tylko tym treningiem no ale po pewnym czasi organizm przyzwyczaja sie do wykonywania tych samych cwiczen wiec pomyslalem ze uloze sobie 2 dobre plany HST i bede cwiczyl 8tyg 1 potem 9 dni SD potem 8 tyg 2 planem i tak ciagle i chce nmisc 2 plany bo z tego co wiem to po tych jakichs 8 tyg miesnie musza dostac [...]
[...] na razie chcesz zmieniac plan pod wplywem kazdego postu. a co jesli wejdzie tu 30 osob i kazda zaproponuje cos innego? czytaj co napisalem wyzej - nie ma uniwersalnego planu dobrego dla wszystkich. a skad my mamy wiedizec co jest dobre dla Ciebie - kazdy tak naprawde pisze plan pod siebie, ktory powinien zaczynac sie "ja bym na Twoim miejscu [...]
[...] po co? "W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co [...]
Ode mnie duży plus za chęć ćwiczenia nóg :) Wybierz jeden z tych treningów (polecam ACT ze względu na dobre przygotowanie ciała do przyszłego wysiłku): http://sk2.pl/10007 FBW http://sk2.pl/10008 ACT Co do odżywiania (diety) na początek: http://www.sfd.pl/temat373792 10 wskazówek, http://www.sfd.pl/temat270420 10 rad na "nie", Zacznij od [...]
[...] jest 2500kcal - czyli przykładowo 180g białka, 90g tłuszczu, 240g węglowodanów. wygląda na proste i przyjemne. cycki z kury są spoko, ale dorzuć inne mięsa, bo też dobre i nie umrzesz od nich %-) miausz - na potreningu.pl lub na androidzie aplikacja getsecret - ważysz wszystko, wpisujesz, starasz się mieć dziennie ze 180g białka, 90g [...]
Myślisz, że pieniądze wydaje tylko na kulturystyke? Jest jeszcze duuuzo innych spraw. Kieszonkowe dostaje 100 zł na miecha, więc nie jest to szaleństwo... Ale wracając do tematu to możecie mi podsunąć jakieś ćwiczenia dobre na to? ;]
[...] co do twojego poprzedniego treningu wydaje sie być ok, martwi mnie tylko twój wiek, zakładam że jeszcze troche urośniesz, dlatego wyrzuciłbym z treningu martwy ciąg (to dobre ćwiczenie ale kontuzjogenne) i dla osób które jeszcze rosną niewskazane i jeszcze jedno, jeżeli robisz mase, to na małe grupy mięśni wystarczą po 2 ćwiczenia, ale [...]
Dokładnie to sa bardzo dobre Ciwiczenia, kiedys miałem napisac na studiach na gimnastyke korekcyjna konspekt ze strechingu i posługiwałem sie takim przykładem. Kazdy kto cwiczy na silce powinien znac te cwiczenia:)
[...] za malo miedzy treningami nie mozesz miec przerwy dluzszej niz dwa dni bo stracisz duzo z kondycji i nie mozesz trenowac dluzej niz 6 dni w tyg.Jezeli czyjesz ze nie masz dobrej techniki to nie rob w domu walki z cieniem bo nabierzesz zlych nawykow a przy zlym wyprowadzaniu ciosow mozesz zniszczyc sobie stawy lokciowe a tu nie ma juz [...]